二の腕ダイエット・ダンベル
二の腕は、肘から肩までの腕の部位を指します。
力こぶができる方を上腕二頭筋、その裏側を上腕三頭筋といいます。
上腕三頭筋は、重い物を持つときに、物をぐいっと押し出すときに使われます。
普段使う機会が少なく、つい放置してしまいがち。
そのせいで、太くてたるんだ二の腕が出来上がってしまうのです。
元々使っていなかった筋肉、自分でダンベル体操なんて始めても、なかなか続くものではありません。
上腕部ダイエットは難しいです。
二の腕は、腕立て伏せを毎日やればぐっと引き締まりそう。
三日坊主に終わりそうなあなたにもっと手軽にできるダイエット。
マウンテンバイクのように前傾姿勢で乗るとちょうど腕立て伏せをするような体勢になる。
これで坂道を登れば腕に力が入り、引き締め効果がある。
その時、呼吸できないほど無理なサイクリングをしても意味はない。
深くゆっくりと呼吸できる程度で20分以上続ける、"有酸素運動（＝脂肪を燃焼させる運動）"がとっても効果的。
二の腕ダイエット法の１つ、ダンベル体操。
今は使っていないダンベルが部屋に転がっている方はそれを使って、ダンベルを持っていない方は、水を入れたペットボトルでかまいません。
それを準備してください。
ちなみに、重すぎるダンベルはオススメできません。
普通の人なら500g〜1kgくらいが適当。
重いと、二の腕がすぐに疲れてしまって、同じ動作をくり返すことができませんし、逆に筋肉を痛める結果になってしまうので注意してください。
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